Tarvuz parhezi tozalovchi mono-dietalar toifasiga kiradi. Siz buni tushunishingiz kerak, albattasog'liq uchun foydali toifaga kirmaydi. Ammo, agar sizda vazni yo'qotish uchun o'ta favqulodda ehtiyoj bo'lsa, sizda surunkali kasalliklar yo'q va o'tishga tayyormiztanangiz stressga uchragan bo'lsa, unda siz sinab ko'rishingiz mumkin. Ratsion qat'iy versiyada va "engil" rejimda qo'llaniladi.
Tarvuz "parhezining" tanaga qanday foydasi bor? Ushbu mahsulot nima bilan ishlaydi? Bunday dietadan qanday chiqish kerak? Ushbu va boshqa savollarga bizning maqolamizdan javob topasiz.
tarvuzda parhez tamoyillari
Ushbu suvli berryaga asoslangan parhez ikkita maqsadga ega: tanani zararsizlantirish va ozish. Ushbu parhez qisqa muddatli. U hujayralardan suyuqlikni intensiv ravishda yo'q qiladi, ularni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. 5 kun davomida qattiq tarvuz parhezida siz mumkin3 kg gacha vazn yo'qotish. Natija "tarvuzni oziqlantirish" bilan mustahkamlanadi - bu parhez, reza mevalaridan tashqari, boshqa mahsulotlarni ham o'z ichiga oladi.
Tarvuz parhezi yiliga bir marta - qovunlarda tarvuz pishishi paytida amalga oshiriladi. Aynan shu davrda ular tabiiy tarkibga ega, kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi.
2 ta variantni mashq qilish: qattiq dieta va engil dieta. Qattiq - bu faqat berry pulpasini iste'mol qilishni anglatadi. Engil vazn past kalorili nonushta, tushlik va kechki ovqatlardan foydalanishga imkon beradi. Berryning xamiri gazak sifatida ishlatiladi va to'ldiriladihar ovqat.
Tarvuzning kaloriya miqdori 100 gramm mahsulot uchun atigi 27 Kkal.
Tarvuz parhezining foydasi va zarari
Tarvuz parhezining afzalliklari ushbu xushbo'y va mazali mevaning boy tarkibiga bog'liq. Tarvuz pulpasining tarkibi va uning tarkibiy qismlarining foydali xususiyatlari:
# |
Komponentlar | Foydali xususiyatlar |
| 1. | suv | Metabolik jarayonlarni rag'batlantirish, safro chiqishini yaxshilash, ekskretator tizimini takomillashtirish, shuningdek, shishishni yo'q qilish. |
| 2. | Glyukoza (fruktoza yoki saxaroza) | Tonlama effekti, hujayralarni energiya bilan to'yinganligi, zaiflik va charchoqni ketkazadi |
| 3. | kaltsiy, kaliy, magniy, natriy, temir va boshqa minerallar | Uyquni normallashtirish, charchoqni yo'qotish, tuzning cho'kishini oldini olish, mushak kramplaridan xalos bo'lish, qon bosimini normallashtirish. |
| 4. | tolalar | Ichak harakatining yaxshilanishi, ich qotishining oldini olish. |
| 5. | pektinlar | Qonda xolesterin miqdorini pasaytirish, qon tomirlarini tozalash, yurak faoliyatini normallashtirish. |
| 6. | Antioksidantlar | Tananing erta qarishini oldini olish, o'smalarga qarshi ta'sir, qon tomirlarini mustahkamlash. |
| 7. | foliy kislotasi | Proteinni to'liq assimilyatsiya qilish, qarishga qarshi ta'sir, gemoglobin hosil bo'lishida ishtirok etish. |
Tarvuz ichish sizning farovonligingizni yaxshilash va ozishga yordam beradi. Ayniqsa, bu anemiya, gut, ateroskleroz uchun foydalidir. Tarvuz oson hazm bo'ladigan organik temirga boy va organizmni foliy kislotasining kunlik ehtiyoji bilan to'ydiradi.
ijobiy tomonlari
- tarvuzni iste'mol qilish tezligini tana vaznining 10 kg vazniga 1 kg ushbu qovun mevasining 1 kg pulpasi asosida hisoblash oson;
- ahamiyatsiz naqd xarajatlar;
- qisqa muddatli.
Kamchiliklari
- buyraklardagi yukning ko'payishi, shuning uchun ekskretator tizimning jiddiy patologiyalarida taqiqlanadi;
- qat'iy mono-diet davrida muvozanatli ovqatlanishning etishmasligi;
- vazn yo'qotish (plumb liniyasi) faqat suvni chiqarib tashlashi va yog 'to'qimasidan xalos bo'lmasligi bilan bog'liq;
- diabet va oshqozon kasalliklarida ishlatilishi mumkin emas;
- uzoq muddat foydalanish uchun mos emas, chunki bu kaliy va natriy tuzlarini yuvishiga olib keladi.
Sotib olish uchun tarvuzni qanday tanlash mumkin?
Madaniyatning ommaviy pishishi davrida tanlangan pishgan tarvuzlargina ovqatga yaroqlidir.
Siz supermarketning sabzavot bo'limida quyidagi atributlar bo'yicha mos mevani taniysiz:
- mot teri rangi;
- engil teginish bilan zerikarli echo;
- siqilganda ozgina yorilish;
- o'rtacha yoki biroz kattaroq kattalikda.
Xarid qilingan mevani sovun bilan yuvib tashlang va suv ostida yaxshilab yuvib tashlang.
parhez menyusi
Yalang'och tarvuz parhezining maksimal davomiyligi 10 kun. Qattiq mono dietasi atigi 1-5 kun davom etadi. Parhez variantlarining har biri o'z menyusiga ega.
1 kunlik menyu
Ikkita diet rejimini ko'rib chiqing - qat'iy va qat'iy.
qat'iy mono dieta
Agar siz "qattiq" (qat'iy) ovqatlanishni afzal ko'rsangiz, siz faqat tarvuz iste'mol qilasiz. Suvga ichimlik sifatida ruxsat beriladi. Kilogrammni sezilarli darajada yo'qotish uchun kunlik berry miqdori miqdori 1 kg pishgan berry pulpasi asosida hisoblanadiTana vazni 15 kg. Olingan hajmni kuniga 4-5 ta ovqatga bo'ling.
Ushbu parhez 1-3 kun davomida amal qiladi. Oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iyan cheklab qo'ygandan so'ng, asta-sekin sut mahsulotlari, yorma yormalar, dimlangan yoki pishirilgan sabzavotlarni parhezga kiriting. Yo'qotilgan funtni qayta qo'lga kiritmaslik uchun bu kerak.
Agar siz qo'shimcha funtga ega bo'lsangiz, mono dietada shuncha ko'p vaznga erishasiz deb ishoniladi.
Bir kunlik engil dieta
ertalab:
- tarvuz + bir choy qoshiq tabiiy asal.
tushlik:
- javdar yoki kepak krujkalari;
- Tarvuzning bir portsiyasi.
tushlik:
- Katta pishgan olma.
oqshom:
- oshqovoq bo'tqasi;
- qovurilgan qovoq yoki boshqa sabzavotlar;
- Olma kostryulkalari.
3 kun davomida
Agar siz mono-parhezga rioya qilsangiz, unda uch kun davomida ovqatlanishingizning asosi kuniga 5-6 kg dan oshmaydigan pishgan berryaning pulpasidir. Ratsionni faqat suv yoki shakarsiz o'simlik choyi bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
Uch kunlik parhezning yumshoq versiyasi: tarvuz + guruch + tvorog.
Oddiy ovqatlanishdan voz kechish natijasida kelib chiqadigan stress darajasini pasaytiradigan, vaznni boshqarish va tanani zararsizlantirish uchun mos keladigan 3 kunlik parhez:
ertalab:
- 150 g + 2-3 ta tarvuz bo'lagi miqdorida kam yog'li tvorog.
- Qo'shimcha nonushta 2 bo'lak tarvuz pulpasi.
tushlik:
- 200 g suvda qaynatilgan guruch;
- 2-3 tilim tarvuz.
tushlik:
- 50 gramm yog'siz tvorog + 1 tilim tarvuz.
oqshom:
- 150-200 g qaynatilgan guruch;
- 3 tilim tarvuz.
5 kun davomida
1-kun.
- Ertalab: sutsiz jo'xori uni va 300 g tarvuz pulpasi.
- gazak: 300 g tarvuz.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) va maydalangan bodring xamiri, mayda to'g'ralgan arpabodiyon, selderey va petrushka.
- gazak: 300 g shirin tarvuz pulpasi.
- Kechqurun: bitta pishgan nok yoki olma va kam yog'li tvorog (100 g).
2-kun.
- Ertalab: mayda to'g'ralgan olma salatasi, quritilgan o'rik, xurmo, tarvuz pulpasi.
- gazak: 300 g tarvuz pulpasi.
- Tushlik: bir juft bo'lak javdar noni, kam yog'li tvorog massasi, arpabodiyon, selderey.
- gazak: qaynatilgan yumshoq tuxum.
- Kechqurun: 300 g tarvuz.
3-kun.
- Ertalab: sutsiz tariq yormasi.
- gazak: bitta nordon olma.
- Kunning ikkinchi yarmida: 450 g tarvuzli shirin pulpa.
- atıştırmalık: 200 g pishgan tarvuz.
- Kechqurun: bir stakan kam yog'li kefir.
4-kun.
- Ertalab: olma salatasi, olxo'ri, xurmo, tarvuz pulpasi.
- gazak: 300 g tarvuz pulpasi.
- Tushlik: bir juft bo'lak javdar noni, kam yog'li tvorog massasi, arpabodiyon yoki boshqa ko'kat turlari.
- gazak: qaynatilgan yumshoq tuxum.
- Kechqurun: 300 g tarvuz iste'mol qiling.
5-kun.
- Ertalab: sutsiz shakarsiz jo'xori uni va 300 g tarvuz pulpasi.
- gazak: 300 g tarvuz.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) va maydalangan bodring xamiri, mayda to'g'ralgan arpabodiyon, selderey va petrushka.
- gazak: 300 g shirin tarvuz pulpasi.
- Kechqurun: bitta pishgan nok va kam yog'li tvorog (100 g).
Agar xohlasangiz, ertalabki ovqatlanish kofesi har xil bo'lishi mumkin.
7 kun davomida
Haftalik menyu - bu vazn yo'qotish uchun qattiq bo'lmagan tarvuz parhezidir, buning natijasida siz tana uchun stresssiz qo'shimcha funtdan qutulasiz. Qayta tiklash qizg'in bo'lmaydi, ammo qat'iy rioya qilish sharti bilan u doimiy natijalar beradiovqatlanishning to'g'ri usuli.
Etti kun davomida nonushta sifatida suvda pishirilgan 150-200 g har qanday bo'tqa (guruch, tariq, grechka) iste'mol qiling. Birinchi ovqatni 250-300 g tarvuz pulpasi bilan to'ldirishni unutmang.
Kun davomida qaynatilgan go'shtni (250 g dan ko'p bo'lmagan), pishirilgan yoki qaynatilgan baliqni iste'mol qiling. Qo'shimcha - engil sabzavotli salat. Yashil sabzavotlardan (bodring, brokkoli) va ko'katlardan (selderey barglari, ozgina petrushka, arpabodiyon, bir nechta yashil patlarni) salatlarga afzallik beriladi. Luqo). Limon sharbati yoki zaytun moyi bilan mavsum salatini. Tushlik ovqat tarvuzning "ishtirokisiz" amalga oshiriladi.
Har kuni kechki ovqat o'rniga 750-800 g tarvuz iste'mol qiling. Kechki ovqat menyuga boshqa idishlarni kiritmasdan faqat asosiy parhez mahsulotni o'z ichiga oladi.
majburiy atıştırmalıkları unutmang. Ular nonushta va tushlik orasida va tushlik bilan kechki ovqat o'rtasida amalga oshiriladi. Yengil ochlikni qondirish uchun qattiq, yumshoq pishloq, yog 'va tatlandırıcılarsiz tvorog, hech qanday qo'shimchalarsiz engil kefir yoki yogurtdan foydalaning. Meva iste'mol qiling. Hafta davomida ikkita nordon olma, bitta pishgan armutga ruxsat beriladi. Qaynatilgan yumshoq tuxumga 2 dona miqdorda ruxsat beriladi. haftada.
Minimal qismi 100-150 g bo'lgan har qanday parhez mahsulotidir. Tarvuz pulpasining maksimal qismi 800 g.
Ichish haqida unutmang. Kuniga kamida 1, 5 litr suv ichishga harakat qiling. Siz shakarsiz o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Ertalab, agar xohlasangiz, shirinliksiz kofe iching.
10 kun davomida
Yuqoridagi haftalik parhez 10 va 14 kunlik parhez uchun asos hisoblanadi.
10 kunlik tarvuz menyusining yana bir versiyasi - bu sog'lom ovqatlarga asoslangan bepul ovqatlanish. Sizning bepul menyuingizdagi asosiy mahsulotlarning o'rni kam yog'li baliq, go'sht, kam yog'li tvorog, suvda shakarsiz bo'tqa. Ratsionning asosiy mahsulotidirertalab ovqatda faqat bir marta kerak bo'ladi. Kuningizni ushbu mevaning pulpasidan yaxshi xizmat bilan boshlang.
Alkogolli ichimliklar, soda, qandolat mahsulotlari, shirinliklar, tez ovqat, qizarib pishgan ovqatlarni qat'iyan chiqarib tashlang. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, parhezni 14 kungacha uzaytiring.
Bitta tarvuz ham emas . . .
Tarvuz ozish uchun ko'p qirrali past kaloriyali parhez ovqat hisoblanadi. Turli xil mahsulotlar, masalan, qovun, kefir, grechka bilan yaxshi mos keladi. Siz mono dietalarning tarafdori emasmisiz? Tarvuz-qovun yoki tarvuz-kefir parhezini tanlang. Bu ikkalasi hamekinlar bir vaqtning o'zida pishib, o'xshash mikroelementlar to'plamiga ega va bir-birlarining ta'sirini kuchaytiradi.
Kefir va tarvuz ichakning yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir. Ular hujayralardagi metabolik jarayonlarni samarali boshlashadi.
Tarvuz va grechka kombinatsiyasi tanani tozalaydi, safro sekretsiyasini, metabolizmni yaxshilaydi. Karabuğday to'yinganlik hissi yaratadi va tarvuz ortiqcha suyuqlikni to'qimalardan olib tashlashni rag'batlantiradi, shishishni engillashtiradi.
Yana bir kombinatsiya - tarvuz va yashil bodring. Ularni 14 kun davomida asosiy mahsulotlar sifatida ishlatish maqsadga muvofiqdir. Oziq-ovqat asoslari - kuniga 1 kg bodring va 1 kg suvli qovun tarvuzi. Javdar yoki kepak noni va bir stakan nur bilan stolingizni diversifikatsiya qilingkefir.
bu kim uchun kontrendikedir
Ma'lumki, qovun va qovoqlarga tez-tez o'sishi va tez pishib etishlari uchun ularni nitratlar bilan urug'lantirishadi. Tarvuz zararli moddalarni juda tez yutadi. Bunday rezavorlar hech qanday foyda keltirmaydi, aksincha ular og'ir zaharlanishga olib kelishi mumkin. Ajoyib alomatlarkimyoviy moddalar kontsentratsiyasi, pulpa ichida to'r hosil qiluvchi sariq va oq chiziqlar mavjud. Faqat tekshirilgan mevalarni iste'mol qilish kerak.
Urolitiyoz bilan kasallanganlar uchun tarvuzlardan ortiqcha foydalanmaslik kerak. Siz tizimda qolib ketadigan toshning harakatini qo'zg'atishingiz mumkin.
Shuningdek, diabetga chalinganlar uchun ko'p miqdorda tarvuz iste'mol qilmaslik kerak. Glyukoza va fruktoza mavjudligi shakarni sezilarli darajada oshiradi va bemorning farovonligiga ta'sir qiladi.
Kolit, enterokolit va boshqa ichak muammolari tarvuzdan foydalanishga qarshi ko'rsatma hisoblanadi. Ko'p miqdordagi tola va pektin sog'likka zarar etkazishi mumkin. Surunkali kasalliklarning kuchayishi mumkin.
Oshqozonda yuqori kislotalilik va oshqozon osti bezi kasalliklari bo'lganlar uchun tarvuz iste'mol qilish zararli. Berry kasallikning qaytalanishini, patologik jarayonlarning kuchayishini keltirib chiqarishi mumkin.
Tarvuz parhezida homilador ayollarga ruxsat beriladimi?
Har qanday parhezlar, ayniqsa qattiq dietalar, bola tug'ish paytida kontrendikedir.
Homilador ayolning dietasi sog'lom, har xil elementlar va vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Biroq, bu ro'za kunlarini bekor qilmaydi. Yuk tushirish uchun homilador ayollarga bir kunlik tarvuz mono-dietasidan foydalanishga ruxsat beriladi. Boshqa variant - menyuda engil tarvuzli parhezberry pulpasidan tashqari, boshqa parhez mahsulotlarini o'z ichiga oladi: tvorog, go'sht, baliq, don.
Bunday tushirishning maqsadga muvofiqligi va foydasi to'g'risida homilador ayol o'z nazorati ostidagi mutaxassisi bilan maslahatlashishi va shuningdek, rezavorlardan foydalanish ekskretator tizimiga qo'shimcha yuk hosil bo'lishini va shu bilan birga og'irligini hisobga olish kerak. ishlaydigan.
Mono dietadan qanday chiqish kerak?
Siz parhez paytida o'zingizning vazningizni oshirganidan zavqlanasizmi va ularning avvalgi darajasiga kelishini xohlamaysizmi? Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tarvuz parhezidan silliq chiqing.
Stolingizdagi yangi ovqatlar ovqatlanish menyusidan bo'lishi kerak. Dudlangan, haddan tashqari pishirilgan va boy bo'lgan barcha narsalarni chiqarib tashlang. Har qanday tuzlangan bodring, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklardan saqlaning. Engil ovqatlarga ustunlik bering: sut mahsulotlari, don mahsulotlari, pishirilgan yoki dimlangan sabzavotlar, parrandachilik, quyon, buzoq va baliq.
Xulosa
Tarvuzli parhez organizm uchun juda yaxshi tushirish va tez vazn yo'qotish usulidir. Boshqa mono dietalar singari, uning ijobiy va salbiy tomonlari bor, shuning uchun siz u bilan ovora bo'lmasligingiz kerak. Ushbu parhezni sinab ko'rmoqchimisiz? Bir kundan boshlang. Shunday qilib siz kuchingizni sinab ko'rasizva dietaning necha kuni siz uchun maqbul ekanligini tushunasiz.